روتيني اليومي بهالفترة | روحانيات وصحة وعمل 💖💭

Wednesday, December 5, 2018

ياا مساء الخيرات والسعادة والمسرات عليكم جميعًا 
يارب تكون هالتدوينة بداية خير ورجوعي للتدوين زي السابق لأنه اشتياقي لكم مو شويا على فكرة! /
الفترة اللي راحت حصلت معايا ضروف سببت لي بلوك في الكتابة كذا شعور اللي ما عندي شيء زيادة أقدر أفيد فيه غيري <<< وأدري إن هالموضوع 100% نفسي لذلك أعطيت نفسي بريك وقررت في هالبريك أركز على روان وبس 
ومن أكثر الجوانب اللي قررت أركز عليها هي الجانب الروحي والصحي، حاولت أعدل شغلات كثير في نفسي وفي عاداتي وسلوكياتي وروتيني كمان، والحين طبعًا أحمد ربي كثير وأشكره إنه أعانني على تخطي المرحلة اللي مريت فيها بالسابق  لذلك حبيت بشكل بسيط ولطيف أسولف عن روتيني وعن العادات اللطيفة اللي دخلتها في يومي، وأتمنى لكم قراءة ممتعة 
من المهم من وجهة نظري إنك لمن تنويين تغيير أمور بحياتك تجلسين جلسة مع نفسك ولوحدك كثير، ترتبين فيها أولوياتك بالحياة سواء أسرتك، منزلك، صحتك، مظهرك، شغلك، علاقاتك الاجتماعية.. إلخ إلخ إلخ 
لذلك حرصت في أعلى هاذي القائمة إني أحط علاقتي مع الله قبل كل شيء، أكيد كلنا خطائين، كلنا فينا عيوب، كلنا ضعيفين وما ندري إذا بنكون في يوم من الأشخاص اللي بياخذهم الموج أو ربي بيحفظنا وبيصوننا. 
في هاذي الفترة اتفقنا أنا وزوجي نذكر بعض دائمًا بالمحافظة على صلاة الوتر، والترديد مع الأذان والتحصن في الفجر والمساء وكمان صلاة الفجر في وقتها! الحمد لله اللي أعانني على أن أصحى بنفسي وقت الصلاة بدون منبه غير الأذان صارت إذني وقت النوم ما تسمع شيء غير الأذان فقط لأني نويت من قلب إني أبغا أقوم هالوقت وأصلي في الظلام وأدعي بكل اللي أبغاه وأفظفظ لربي كل شيء بخاطري وأسلم من الصلاة وأنا مرتااااحة 
بعد الصلاة أقرا أذكار الصباح من تطبيق (فاذكروني) وأرجع أنام ساعتين وأقوم على الساعة سبعة ومن هنا يبدأ يومي الحقيقي 



طبعًا أول شيء أحاول أسويه إني أشرب مويا ومرات أغصب نفسي على كمية معينة أخلصها لأني ببساطة ما أتوقع فيه أحد يستلذ بشرب المويا عالريق! 
وبعد ما أصحى وأصحصح وأفرش أسناني، أجهز قهوة الصباح واللي هي غالبًا تكون كابتشينو وأستلذذذذ بأكلها مع بسكوت بالكاجو (جربت كذا براند وكلهم لذيذااات مرره ) وهذا النوع اللي آكله الحين وأنا أتفرج مسلسلي المفضل The Simpsons 



بعدها شويات أودي أكواب القهوة أغسلهم ولو يحتاج الغداء لحم أو دجاج أو لحم مفروم يصير أطلعه من الفريزر بدري، وبعدها أحضر نفسي ومكاني لوقت الرياضة 


تذكرت السنة اللي فاتت أول ما جتني الأكزيما بجسمي كنت أتحسس من الحر والتعرق عشان ما يهيج بشرتي لدرجة إني وقفت التمارين، وعلى الرغم من محاولاتي في التعويض باليوقا بس مااش ما أعطتني الشعور اللذيذ اللي كنت أحس فيه بعد ما أتمرن كارديو ومقاومة لذلك نفسيتي كانت هذيك الفترة مرره خربانة  بس هالسنة لمن رجعت الأكزيما قررت أقرأ وأبحث كثير عن الموضوع هذا لأنه مو حالة أقعد طول عمري حارمة نفسي من الحركة والرياضة عشان خاطرها!
فلقيت إنه الأطباء يحرصوون على مزاولة الرياضة على الرغم من إن الحرارة والتعرق يأثر على الجلد المتحسس إلّا إنهم وجدوا إن الرياضة ترفع هرمون السعادة (الاندروفين) واللي هو مو بس يجيب السعادة! إلّا كمان يشيل التوتر ويخفف الألم 
لذلك عشان نستفيد من الرياضة من كل النواحي ونتجنب تأثيرها السلبي على البشرة المتحسسة؛ يُنصح بلبس ملابس قطنية فضفاضة والتمرين في مكان بارد إلى حد ما وأخذ استراحات بين التمارين واستخدام المنشفة عند التعرق والاستحمام فور إنتهاء التمرين 
عشان كذا ما شفت أجمل من التمرين في البيت  أتمرن في غرفتي تحت المكيف وألبس إللي أبغا وأتمرن وأوقف متى ما احتجت أنا وآخذ أحلى شاور بعد ما أخلص بعد ما أشرب البروتين  وهذا أحلى جزئية في يومي  <<< أتوقع صديقات السناب يعرفون هالشيء كمان 

بعد الشاور والترطيب والزبرقة أتجه للمطبخ وأبدأ بتحضير وجبة الغداء  اكتشفت من فترة إنه الأسابيع اللي أخطط فيها وجباتي هي أكثر الأيام اللي ما أخبص فيها، لأنه غالبًا التخبيص عندي يجي لمن أكون منسدحة وجوعانه وأفكر إيش أسوي لغداء اليوم واقعد أفكر وش المقاضي اللي عندي وايش اللي ناقصني وبعدين أبدأ أتشهوى أكلات من برا بحكم إنها أسرع لي  
بس لمن أقرر مقدمًا إيش راح أطبخ خلال أسبوع أكون نوعت في اختيار الأطباق واشتريت اللي ناقصني من مقادير وما عندي سبب يخليني آكل من برا وأخرب على نفسي وجسمي 
كوني أحرص على إني آكل بطريقة صحية ما تعني إنه أكلي ينحصر في السلطات والدجاج المشوي زي مالبعض يعتقد 
لكن الواقع إني أسوي كل اللي خاطري فيه مع استبدال بعض المكونات بأخرى أغنى بالعناصر الغذائية ييووووه صددق والله على هالطاري تذكرت جتني فترة كان كل تفكيري بالكالوريز وقد إيش حصتي في اليوم بغض النظر عن ايش نوعية الأكل اللي قاعدة أدخلها في جسمي! 
وكنت على وشك أطيح بحسابات الماكروز بعد بس ربي سلّم  حاليًا ما يهمني قد إيش أكلت وكم عدد الكالوريز والماكروز وهالسوالف كلها طالما إني قاعدة أمد جسمي بالغذاء الحقيقي اللي يحتاجه عشان يشتغل بالطريقة اللي ربي خلقها عشانه وبدون ما أوصل حد الشبع المتخم !
يعني مثلًا أحرص آخذ مكملات غذائية للأشياء اللي ناقصة جسمي، وأبدل بعض المقادير بأخرى أكثر فائدة زي مثلًا أستخدم ستيفيا بدل سكر أبيض (استهلاكي باليوم نص باكيت فقططط للقهوة) / أستخدم زيت زيتون بكر أو زيت جوز الهند بدال الدهون المهدرجة والمتحولة / أستخدم ملح بحري فيه يود طبيعي بدال ملح الطعام / القلاية الهوائية بدل القلي العميق.. يعني تعديلات بسيطة زي كذا مع إضافة خضار وألياف أكثر للوجبة هو اللي يخليني راضية عن أكلي وأقدر أصنفه أكل صحي بالنسبة لي 



بعد الغداء أحرص إني آخذ مكملاتي الغذائية وهالفترة رجعت أستخدم فيتامينات (سينترم) بعد ما كنت أطلب (ملتي وومن) من آيهيرب كلهم ممتازين صراحة بس رجعت للسينترم لأني راح أستخدمه على مدى طوييل فأحتاج شيء متوفر بكل الصيدليات زيه 



بعد وجبة الغداء بالظهر، يببدأ عندي وقت الشغل اللي ينتهي الين قبل المغرب أو مرات بعد الأذان، هالوقت أكون معتكفة فيه على جهازي أخلص أشغالي الكثيرة اللي ما تنتهي وأحاول كل فترة آخذ بريك أتمغط فيه وآكل تمر كسناك يمد جسمي بالطاقة ويخليني أركز لمدة أطول أو مرات أشتاق أمسك جوالي أشوف العالم إيش قاعدين يسوون وأرجع بعدين أكمل شغلي << الحين وأنا أكتب هالفقرة استوعبت انه صار لي وقت طوييييييييل وأنا أكتب مكاني وما تحركت قمت أخذت فرة واطلقت رجولي بالبايك والحين رجعت والحين الساعة 5:44 وأذن المغرب بس شكلي بأمغط زيادة 



غالبًا أوقف شغلي عالمغرب وأحاول أسوي شيفت لمخي وأفصل نفسي عن جو العمل وقتها، بعد الصلاة أجلس شويات أتململ وأقعد أطقطق عالجوال وبعدين أروح أسوي العشاء، وغالبًا يكون شيء خفيف زي ساندوتش بالبيض أو التركي، نتعشى واحنا نتفرج على فلم أو مسلسل  <<< غالبًا إذا لقيت فيلم حلو مررره ونظيف أقترحة في ستوري الانستقرام حقي أو شكلي باثبته هايلايت لكم 
وبعد العشاء أحاول أتذكر باستمرار إني أشرب ملعقة من خل التفاح العضوي مخفف مع مويا، ولو إنه أفضل ينشرب عالريق بس برضو كمان شربه بعد الأكل ممتاز  <<  تحذير: انتبهي تشربينه من وقت الدورة لأنه يقللها ويوقفها في بعض الأحيان! لذلك جرى التنويه 



وبعد صلاة العشاء ألبس بجامتي وأقرأ وردي وبعدها أسترخييي وغالبًا هذا الوقت اللي أكلم فيه مامتي 
وهالوقت أحب أقعد على سريري وأقرا فيه تدوينات أو بوستات عالانستقرام كذا أشياء رايقة إلين ما أنعس وغالبًا جسمي يتخدر اوتوماتيك أول ما أبدأ أقرأ أذكار النوم حتى لمن أوصل لسورة الناس أبدأ أخربط بالكالتالتاتناحمنىلاىىىىىىىةلاىىى 



وووبس والله هذا يومي خلال الأسبوع غالبًا كذا، يعني لو فيه تغييرات بتكون غسيل ملابس أو تنظيف عميق أو قيلولة أبو ساعة في الظهر  عندي الخميس والجمعة هي اللي مخصصتها كبريك أخفف فيها الشغل وأوقف تمارين عشان استشفاء العضلات وهي اللي أطلع فيها أشم هوا وأقابل ناس حقيقين <<< كأني بديت أتحلطم شوي!  تذكرت اللي كل ما شافوني يقولون وينك ما نشوفك 

المهم وبس والله يعني صحيح يومي مليااان للآخر بس ما أنكر كمان إني مبسوطة بهذا الإنشغال، صار عندي إنجازات أشوفها، صرت أعرف أولوياتي وأهدافي بالحياة، حلو إنه يكون لك طريقة مريحة تعيشين فيها يومك بتوازن..
أتمنى إنكم تحققون هالتوازن بحياتكم اللي يخليكم تعيشون مرتاحين وسعيدين 




<<< روان تسلم عليكم وتقول فوتكوا بعافية 

8 comments:

  1. مره حلو روتينك استلهمت منه كثثيرر ,بالنسبه لي اغبط البات اللي يصحو الصباح احسهم ناس عندهم هدف بحياتهم هههه (: انا اقرا تدويتك وانا ممواصله ادعولي بالهدايه الى اسلوب حياه صحي

    ReplyDelete
    Replies
    1. هههههههههههههه والله الوقت مباارك في الصباح واروق وأهدأ بالذات اذا كان كل اللي بالبيت مداومين 🤤👌🏼

      Delete
  2. مووورنينق روان
    صباحك جميل يارب
    روتينك لطيف زي لطافتك بالضبط
    استمتعت جداً بقراءة تفاصيل يومك كيف يكون
    جميل جداً الاهتمام بالجانب الروحاني
    كثير بنات تهمل الجانب مع مشاغل الحياه و الدراسة و غيرو
    و فجأة يبدأ تقص الاهتمام بهالجانب يأثر بدون ما يشعرون على حياتهم ،،
    شكراً على التدوينه المفيده الممتعة


    أتمنى لك يوم سعيد


    جولزا


    ReplyDelete
    Replies
    1. مورننق مورننق جولزا ❤❤❤❤
      فعلًا أنا فضلت إني أبرز هالجانب كمان للتذكير بما إنه فعلا جزء مهم وياخذ وقت من روتيننا 🙏🏼

      ومرره أسعدني مرورك وتعليقك على فكرة 📬💕

      Delete
  3. مسا النور عزيزتي ..
    بس حبيت اقولك انه انا من هذولي الناس ( لأني ببساطة ما أتوقع فيه أحد يستلذ بشرب المويا عالريق! )
    استلذ واستمتع فيها عشان كذا ما احب اشرب غير انواع معينة من المويا..

    بالنسبة لروتينك جدا جميل ماشاءا لله ومنجز .. ذكرتيني بأيام قبل ما يوسف يصبح معي ويشغل كل وقتي .. لكن اللي مصبرني هو انها فترة وتعدي وبإذن الله ارجع مثلك على روتيني وابدأ احس أني قاعدة انجز ..

    ربي يوفقك ويسعدك يا رب ..

    ReplyDelete
    Replies
    1. مسااء الأنواار 😍😍❤
      واااو أدهشني تعليقك أول مره أعرف أحد يستلذ بالمويا عالريق وأهنيك تبارك الرحمن على هاذي الخصلة 😍👏🏼

      بإذن الله يصير عندك روتين أجمل من السابق بالذات لمن يصير عند يوسف أخت كتكوته يتسلى معاها 😍🙏🏼💕

      ويسعدك ربي أضعاف داليا ❤❤❤

      Delete
  4. ياجمال روان ويوميات روان ..
    ماشاء الله عليك يومك منعنش وشامل ، و مهتمه باغلب الجوانب / عندس سؤال صغنون ، مو أفضل لو تسوين رياضتك بعد ماتسوين الغداء وتتروشين مرا وحده ، عشان ريحة الطبخ وكذا ..

    و دمتي بخير ياجميلة :)

    ReplyDelete
  5. الله يا روَان تدوينتك جات بوقتها، فعلًا انتِ بطلة ماشاء الله عليك ��

    ReplyDelete

Top